Com meditar [Cómo meditar]

Una de les intencions amb les que torno cada any del curs residencial del SAT, o de diverses sessions de formació, és la de meditar.  Em va bé, em calma, m'aclareix, em retorna a un tò corporal agradable i tranquil, em calma la ment.  Em sento bé quan medito.

Quan torno al meu dia a dia, fins ara, no he incorporat la meditació dins de les coses que faig, dins de la meva quotidianitat.  Si que dies puntuals, he meditat i he pogut tornar a aquesta sensació.  Sé que és una eina que tinc, i que és una manera de cuidar-me i de nutrir-me.

Aquest matí he arribat a la pàgina del llibre que estic llegint, i tot just m'he trobat aquest text, que em torna a posar al davant, que si vull fer-ho, tinc les eines.

Ho transcric per si us/et serveix.  Tant de bò!

" (...) Cómo meditar (transcrit del llibre Sincrodestino de Deepak Chopra)

 Nuestras mentes están constantemente activas, siempre saltan de un pensamiento a otro, de una emoción a otra.  Para establecer contacto con la inteligenci no circunscrita –el alma universal que reside en nuestro interior y que es parte de todos nosotros- es necesario encontrar un camino que vaya más allá de la neblina de pensamientos distractores que normalmente la ocultan.  Es imposible avanzar a través de esta barrera tanto como lo es hacerlo en una neblina real.  Si quieres ver al otro lado de la calle en un día de niebla, nada físico que hagas podrá ayudarte.  Debes esperar, paciente y tranquilo, hasta que la nneblina se disipe y se vaya por sí sola.  De vez en cuando se abren claros que te permiten ver qué hay al otro lado.  Lo mismo ocurre con los pensamientos.  Cuando estamos tranquilos podemos encontrar momentos de silencio puro a los que llamo “claros”, y a través de ellos podemos dar un vistazo al nivel más profundo del alma.  Cada vistazo incrementa la comprensión; finalmente, nuestra conciencia se expande.  El propósito de la meditación es dejar de pensar por un momento, esperar a que la neblina de pensamientos se disipe y dar un vistazo al espíritu interior.  Para la mayoría es muy difícil controlar el torrente de pensamientos.  Los principiantes pueden sentirse frustrados, pero la frustración es apenas otro pensamiento, otra emoción que se interpone en el camino.  El objectivo es liberar todos los pensamientos con tranquilidad y mesura.

Una manera común de iniciar la meditación, consiste en concentrarse en una cosa sin forzarse; de manera que sea más difícil que otros pensamientos entren a la mente.  A mí me gusta empezar con una meditación de respiración.  Para iniciar la meditación, encuentra una posición cómoda.  Siéntate en una silla cómoda con los pies bien apoyados en el piso.  Coloca las manos en tu regazo, con las palmas hacia arriba.  Cierra los ojos y presta atención a tu respiración.  Observa cómo entra y sale el aire sin intentar controlarlo de ninguna forma.  Tal vez notes que tu respiración se vuelve espontáneamente más rápida o más lenta, profunda o superficial, o que incluso se detiene por un momento.  Observa los cambios sin resistencia y sin anticiparte.  Cuando tu atención se desvíe hacia un sonido del entorno, una sensación en tu cuerpo o un pensamiento de tu mente, haz volver tu conciencia, sin forzarla, a tu respiración.

Ésta es la meditación bàsica.  Una vez que una persona se siente cómoda con sólo sentarse en silencio y concentrarse en su respiración, recomiendo agregar un mantra, el cual crea un ambiente mental y permite expandir la conciencia.  (...)"